(life)STYLE NOVINKY zdravie — 21 júl 2012
Ako si zlepšiť náladu?

Máte zlý deň, týždeň, alebo až mesiac? Sklamal Vás niekto? Alebo sa proste len tak cítite mizerne?

Skoncujte s týmto nanič pocitom okamžite!

Prichystali sme si pre Vás 13 rád, ako byť šťastnejšia :)  

happy 2 300x228 Ako si zlepšiť náladu?

 

1. Oblečte sa do niečoho jemného

– to, čo sa dotýka vašej pokožky môže mať okamžitý vplyv na zmenu nálady a spokojnosti ( podľa výskumu na Yale University ). Jemné materiály stimulujú najviac senzitívne nervy na pokožke, čím Váš mozog zvyšuje produkciu náladového hormónu oxytocín.

– príklad: Po zlom dni sa oblečte do svojho obľúbeného, jemného oblečenia a sadnite si pri západe slnka na terasu. Otvorte si vínko a relaxujte.

 
2. Dajte si horúcu čokoládu

– sladká chuť stimuluje Vaše nervové zakončenia, čo Vás robí spokojnejším, ukľudneným a zrelaxovaným. Určite pomôže!

 


3. Snívajte

– nová britská štúdia ukázala, že ženy si dokázali zlepšiť svoju dlhotrvajúco-zlú náladu do 8 týždňov tým, že každý deň snívali aspoň pár minút. Snívajte o čomkoľvek – budúcnosti, prítomnosti… Pozitívne! :)

 
4. Upracte si v šatníku

– Harvardský prieskum ukázal, že ak strávite 20 minút poriadnym upratovaním alebo triedením vecí, zníži sa Vaša produkcia adrenalínu a iných stresových hormónov o 45%, vďaka čomu sa cítite kľudnejší a zrelaxovaní až po dobu 3 hodín po upratovaní.

 
5. Ukľudnite sa s vanilkou

– vône taktiež ovplyvňujú vašu náladu, aktivujú emočnú časť Vášho mozgu. Ak si dáte poriadny vanilkový čaj, alebo sa nadýchate vanilkovej arómy, budete sa určite cítiť kľudnejšie, zrelaxovanejšie a šťastnejšie. Skúste to!

 
6. Dajte si ovocnú bombu     fruit boost 1024 300x225 Ako si zlepšiť náladu?

– ženy, ktoré zjedia aspoň dva poháre ovocia denne sú optimistickejšie a šťastnejšie v  porovnaní so ženami, ktoré ovocie nejedia. Potvrdil to výskum z UCLA – komplexné ovocné karbohydráty zvyšujú v mozgu produkciu antidepresívne pôsobiaceho hormónu  serotonín až o 50%! Čím viac serotonínu Váš mozog vyprodukuje, tým viac sa cítite šťastnou.

– pre najlepší výsledok zjedzte pohár ovocia ráno aj večer. Doteraz však nikto nevie, prečo karbohydráty skonzumované v prvej polovici dňa dodávajú oveľa dlhšie trvajúce zlepšenie nálady ako tie, ktoré skonzumujete večer.

 
7. Doprajte si masáž

– dve hodiny masáže týždenne Vám zvýšia produkciu hormónov, ktoré spôsobujú dobrú náladu až o 30%. Už po piatich masážach sa Vám značne zredukujú výkyvy nálad, smútok, zúrivosť  a depresia.

 
8. Zatancujte si

– tancovaním sa budete cítit okamžite oveľa šťastnejšou, zaručene. Existuje mnoho výskumov, ktoré to potvrdia.

 
9. Urobte dobrý skutok

– darujte napríklad peniaze na charitu, alebo kúpte bezdomovcovi chlieb. Zaručene sa Vám pozdvihne nálada!

 
10. Na noc si dajte štuple do uší

– nebudete tak vnímať hluk z okolia a doprajete si nerušený spánok, teda vstanete zrelaxovaná a určite šťastnejšia.

 
11. Dajte si rybu

– omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa v rybe nachádzajú znižujú riziko vzniku depresie až o 250% ! Preto jedzte každý deň malé množstvo rybieho oleja a pár krát za týždeň si doprajte poriadnu rybu.

 
12. Ticho

– všade kde sa nachádzame je hluk. Preto si nájdite miestečko, kde nebude naozaj žiaden hluk a zvuk a relaxujte. To môže zlepšiť vašu náladu až o 40%.

– Stanford University odporúča tráviť 30 minút dvakrát denne na tichom, nerušenom mieste pre zlepšenie nálady.

 
13. Dajte si k raňajkám vitamíny

– každé ráno si vezmite multivitamín, alebo kombinujte vitamíny, ktoré by ste mali jesť. Môže to zlepšiť Vašu náladu o 30% a dodá Vám to pocit spokojnosti.

 

 

 

 

Prečítajte si tiež

Share

About Author

admin