NOVINKY Vaše príspevky zdravie — 28 február 2013
Štyri dni 90 dňovej diéty

Autor: Katka

Počas tejto rozlišovacej diéty sa striedajú štyri dni a to podľa toho, ktoré potraviny práve konzumujete. Vždy začínate tzv. bielkovinovým dňom (mäso alebo mliečne výrobky), po ňom nasleduje škrobový deň (zemiaky, ryža, strukoviny), potom je to deň uhľohydrátov (cestoviny, pečivo z nekysnutého cesta, pizza, palacinky) a posledným je vitamínový deň (ovocie a zelenina, ovocné kaše). Podľa správnosti by mal byť každý 29-ty deň vodový, kedy sa má piť iba voda. Ja som ho však nikdy tak celkom nedodržala. Mojou radou je, že v každý deň si môžete dopriať teplú polievku a obzvlášť v tomto vodovom ju nevynechajte, pomôže vám prekonať nepríjemný pocit prázdneho žalúdka. Polievka vôbec nemusí byť riedka, pokojne si do nej dajte to, čo máte radi. Snažte sa jesť najmenej trikrát denne. Ak ste dopoludnia už veľmi hladní, tak vždy utíšte hlad kusom ovocia alebo aj čerstvej zeleniny. Najťažšie sú prvé dni, potom si telo zvykne. Ak sa vám nepodarí zjesť obed, tak vypite hustý ovocný džús.

Večera by mala byť polovicou z obeda (odporúča sa obed rozdeliť a menšiu časť zjesť večer). Dobrou radou je, aby ste si z niektorých jedál pripravili viac a uložili do chladničky, mrazničky a skonzumovali v deň rovnakého druhu.

Keďže diéta je bohatá na ovocie a zeleninu, tak vyskúšajte aj to, čo ste dosiaľ neskúsili. Obchody sú plné najrôznejších ponúk. Okrem čerstvého ovocia si môžete dopriať sušené, konzervované a pod. Ovocnú šťavu z konzervy zmiešajte s vodou a vypite. Ak ste počas diéty náhodou zhrešili, tak sa neplašte. Pokračujte dňom, ktorý má nasledovať. Pri varení, ale aj do šalátov sa odporúča používať kvalitný olej (1 čajová lyžička). Nebráňte sa rôznym koreninám a bylinkám, ktoré podporujú úbytok kilogramov. Soliť sa veľmi neodporúča, jedlo by ste si mali prisoliť až  pred podávaním.

dieta1 Štyri dni 90 dňovej diéty

V bielkovinovom dni je prestávka medzi jedlami 4 hod. Ak ste obedovali neskoro a nepociťujete hlad, aj tak si dajte malú večeru. Pri ostatných dňoch stačí prestávka medzi obedom a večerou 3 hod.

V prvý a druhý deň si môžete k obedu zobnúť krajec chleba, inak je diéta takmer o úplnom zrieknutí sa pečiva. Ja som si vždy v bielkovinovom a škrobovom dni pečivo dopriala, pretože som za to, že telo ho potrebuje.

V deň uhľohydrátov je na večeru dovolená sladkosť. Skôr by sa dalo tvrdiť, že nie dovolená, ale priam predpísaná. Ja som si vždy dala tabuľku obľúbenej čokolády alebo chutný koláč. Tento deň som mala najradšej.

Pri vitamínovom dni môžete skrátiť dobu medzi jedlami na 2 hod. V tomto dni sa odporúčajú popri ovocí a zelenine jesť aj oriešky a rôzne semená. Ja mám veľmi rada slnečnicové semienka a kešu orechy. Pozor však na to, aby neboli solené, ani pražené.

Nezabúdajte na to, že ovocno-zeleninové šťavy sa rátajú ako porcia jedla. Preto to s nimi nepreháňajte.

Radi pijete kávu? Môžete, ale bez cukru a bez mlieka. Skúste sa preorientovať na žitnú kávu. Ak mám byť úprimná, ja pijem kávu 3 v 1 a nedokázala som sa jej vzdať. Čo sa týka alkoholu, ten zastavuje chudnutie. No občas som sa potešila červeným vínkom, ktoré podľa mňa nemôže byť na škodu.

Ak máte odšťavovač, tak ho využite. Ovocné šťavy príjemne osviežia organizmus.

Nabudúce vám napíšem pár chutných receptov pre každý deň diéty.

Čo hovoríte na túto diétu vy? Skúšali ste ju? Aké máte skúsenosti?

Prečítajte si tiež

Share

About Author

admin